کارشناسان معتقدند که ورزشکاران برای داشتن بهترین عملکرد خود باید شبانه بین 7 تا 9 ساعت بخوابند و فاصله زمانی شام و زمان خوابیدن آن‌ها 3 ساعت باشد.
خواب برای ورزشکاران از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است چرا که در طول خواب، هورمونی به نام ملاتونین در بدن ترشح می‌شود که تنظیم‌کننده چرخه خواب، بیداری و ساعت بیولوژیکی بدن است.
کمبود خواب یا بی‌نظمی در ساعات خواب، می‌تواند در فعالیت روزانه و عملکرد ورزشی ورزشکاران اختلال ایجاد کند.
سید محمد صحافی، روانشناس ورزشی، در این خصوص می‌گوید:
“کمیت و کیفیت خواب برای عملکرد ورزشکاران از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. خواب کافی برای یک انسان و به ویژه یک ورزشکار بین 7 تا 9 ساعت است. اما موضوعی که ورزشکاران معمولا رعایت نمی‌کنند، کیفیت خواب و زمان خوابیدن آن‌ها است.”
صحافی در ادامه به نکاتی برای داشتن خوابی باکیفیت برای ورزشکاران اشاره می‌کند:
- ورزشکاران حتما باید قبل از ساعت 23 بخوابند.
- شام خود را زودتر میل کنند به گونه‌ای که حداقل 3 ساعت بین شام و خوابیدن فاصله زمانی وجود داشته باشد.
- در ساعت پایانی شب از خوردن کافئین خودداری کنند.
- از نگاه به موبایل و تلویزیون در ساعات پایانی شب خودداری کنند.
- در مکانی تاریک، آرام و کمی خنک بخوابند.
صحافی در نهایت تاکید می‌کند که یک ورزشکار حرفه‌ای باید سبک زندگی حرفه‌ای داشته باشد و خواب به موقع و باکیفیت، یکی از مهم‌ترین مواردی است که ورزشکار باید مدنظر قرار دهد.
با رعایت این نکات، ورزشکاران می‌توانند از فواید یک خواب کافی و باکیفیت بهره‌مند شوند و عملکرد ورزشی خود را ارتقا دهند.
به روز ترین اخبار در مجله خبری تدبیرگران
