انتخاب ورزش مناسب می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت جسمانی و روحی داشته باشد. در این مقاله به مقایسه بدنسازی، پیلاتس و کراسفیت می‌پردازیم تا شما بتوانید بهترین گزینه را براساس نیازها و اهداف خود انتخاب کنید.
تفاوت بدنسازی، پیلاتس و کراسفیت
کراسفیت چیست؟
ورزش کراس فیت توسط کارشناس ژیمیناستیک توسعه یافته و یکی از فعال ترین و محبوب ترین ورزش های بدنسازی و تناسب اندام امروزی است. در طی این تمرین ضربان قلب افزایش می یابد و عرق تولید می شود. کراس فیت استحکام و قدرت بدنی است. چابکی، سرعت، هماهنگی، دقت، تعادل و غیره با هم ترکیب می شوند. تمرینات کراس فیت سخت هستند و نباید در آن استراحت کنید. این ورزش تمام قسمت های بدن را درگیر می کند و به شما کمک می کند اندامی خوب داشته باشید.
تمرینات کراس فیت برای افرادی که حرکات شدید را در تمرینات خود دوست دارند عالی است. تمرینات با شدت بالا برای همه بدون در نظر گرفتن اندازه و شکل بدن مناسب است. این به معنای تقویت عضلات و شکل دادن به عضلات است. کراس فیت به جای یک جنبه خاص از ورزش، عادات روزانه را برای کار کردن در هر قسمت از بدن شما تغییر می دهد. اساساً هدف نهایی ایجاد شرایط فیزیکی است که فرد بتواند در همه شرایط آن را تحمل کند. این ورزش مناسب همه افراد است. بنابراین، حتی مبتدیان نیز می توانند کراس فیت را بدون آموزش قبلی شروع کنند. آنها می توانند نیازهای بدن را تا حد امکان هر روز دنبال کنند و با تقویت عضلات به خوبی به ورزش ادامه دهند. یکی دیگر از جنبه های محبوب کراس فیت، آموزش گروهی است. سازمان هایی که این بازی را ارائه می دهند، پیوندهای اجتماعی قوی دارند که افراد اشتباه را تشویق می کند. در پایان تمرین، به دلیل احساس حمایت، ممکن است بخواهید بیشتر ورزش کنید.
بدنسازی چیست؟
کراسفیت شاید یک روش تمرینی مدرن و تازه باشد، اما بدنسازی ریشه‌های خود را از اوایل دهه ۱۸۰۰ میلادی گرفته است و این دو ورزش کاملاً از یکدیگر متمایز هستند. در بدنسازی، هدف اصلی افزایش حجم عضلانی و ساختن بدنی قوی‌تر و زیباتر است. این تمرینات با استفاده از وزنه‌ها و تمرینات مقاومتی انجام می‌شود و معمولاً یک عضله خاص را به‌طور متمرکز تحت تأثیر قرار می‌دهد. مردان و زنانی که خواهان عضلات بزرگ‌تر و حجیم‌تر هستند، بهتر است بدنسازی را انتخاب کنند. این نوع تمرینات اگرچه سال‌ها قدمت دارند، اما با حضور آرنولد شوارتزنگر در هالیوود به شهرت بیشتری رسیدند و مردم بیشتری به سمت آن جذب شدند. بدنسازی به شما امکان می‌دهد که بدن خود را به شکل دلخواه مانند یک مجسمه تراش دهید. آموزش کراسفیت توسط مربیان حرفه ای صورت می گیرد.
اگر بخواهید روی عضلات شکم تمرکز کنید، می‌توانید برنامه‌ای مختص این قسمت داشته باشید. یا اگر قصد دارید بازوهای قوی‌تر و حجیم‌تری داشته باشید، برنامه تمرینی بر همین اساس طراحی می‌شود. بدنسازی نه تنها قدرت بدنی شما را افزایش می‌دهد، بلکه بسیاری از افراد این تمرینات را به دلیل نتایج ظاهری و زیبایی بدنی دنبال می‌کنند.
پیلاتس چیست؟
پیلاتس یک ورزش ریتمیک و هوازی است. این تمرین معمولاً به صورت گروهی انجام می‌شود. این ورزش کمک می‌کند عملکرد قلب بهبود یابد. همچنین سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. نتیجه‌ی این تمرین، تناسب اندام و زیبایی بدن است. پیلاتس بیشتر میان خانم‌ها محبوبیت زیادی دارد. افراد زیادی به این ورزش علاقه نشان می‌دهند. این ورزش ترکیبی از فعالیت‌های مختلف است. تمرکز اصلی آن روی شنا، پیاده‌روی، قایق‌رانی و اسکی است.
چون حرکات پیلاتس همراه با ریتم و هماهنگی انجام می‌شود، به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. همچنین از نظر روان‌شناختی نیز تاثیر مثبتی دارد. در طول تمرینات، انرژی بدن بیشتر می‌شود. بعد از پایان تمرین، احساس شادی خواهید کرد. همچنین این ورزش می‌تواند کیفیت خواب شما را بهتر کند. اگر حرکات پیلاتس به‌درستی انجام نشود، ممکن است به بدن آسیب وارد کند. برای این منظور می‌توانید از تجهیزات ویژه‌ای استفاده کنید. این تجهیزات شامل موارد زیر هستند:
Fiber Step، Foam Step، Boso Ball، Balance Board، TRX Pro، Gym Ball، Yoga Wheel، CB Aerobics، Rep Trainer
و Dumbbell.
مقایسه کلی بدنسازی، پیلاتس و کراسفیت
این سه ورزش هر کدام ویژگی‌های منحصر به فردی دارند که آنها را برای افراد مختلف مناسب می‌کند. بدنسازی بر قدرت و حجم عضلانی تمرکز دارد و برای افرادی که به دنبال ساخت عضلات بزرگ و قوی هستند، مناسب است. در مقابل، پیلاتس بیشتر روی انعطاف‌پذیری، تعادل و تقویت عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد و برای سالمندان، افراد با محدودیت جسمی یا کسانی که به دنبال آرامش هستند، انتخابی عالی است. کراسفیت به دلیل تنوع بالای تمرینات، ترکیبی از قدرت، سرعت و استقامت را ارائه می‌دهد و برای افرادی که به چالش‌های فیزیکی و تمرینات پرهیجان علاقه دارند، مناسب است.
از نظر تجهیزات، بدنسازی معمولاً به دستگاه‌های بدنسازی نیاز دارد، پیلاتس در سطوح حرفه‌ای به تجهیزات خاصی وابسته است، اما کراسفیت با حداقل تجهیزات قابل انجام است. همچنین، ریسک آسیب‌دیدگی در کراسفیت به دلیل شدت بالای تمرینات بیشتر از دو ورزش دیگر است، در حالی که پیلاتس کمترین خطر را دارد. از نظر تأثیر بر تناسب اندام، کراسفیت بیشترین اثر را به دلیل تمرینات جامع دارد، در حالی که بدنسازی بیشتر بر قدرت تمرکز دارد و پیلاتس برای بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری مفید است. انتخاب نهایی به اهداف، سطح آمادگی جسمانی و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد.
کدام ورزش برای شما مناسب است؟
انتخاب بین بدنسازی، پیلاتس و کراسفیت به اهداف شخصی، سطح آمادگی جسمانی و علاقه فردی شما بستگی دارد:
- اگر به دنبال افزایش حجم عضلانی و قدرت هستید، بدنسازی گزینه ایده‌آلی است.
- اگر به دنبال تقویت انعطاف‌پذیری و آرامش هستید، پیلاتس را انتخاب کنید.
- اگر به تمرینات پرهیجان و متنوع علاقه دارید، کراسفیت مناسب شما خواهد بود.
نتیجه‌گیری
هر یک از این ورزش‌ها مزایا و معایب خاص خود را دارند. مهم است که ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید و برنامه‌ای مناسب با نیازها و توانایی‌های خود داشته باشید. به یاد داشته باشید که پیوستگی در تمرینات کلید موفقیت است.
توجه : این یک رپورتاژ آگهی است و مجله خبری تدبیرگران مسئولیتی در خصوص محتوا یا خدمات ارائه شده ندارد.
