آخرین بروز رسانی در جولای 9, 2024 توسط علی رستگار
کارشناسان معتقدند که ورزشکاران برای داشتن بهترین عملکرد خود باید شبانه بین 7 تا 9 ساعت بخوابند و فاصله زمانی شام و زمان خوابیدن آنها 3 ساعت باشد.
خواب برای ورزشکاران از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است چرا که در طول خواب، هورمونی به نام ملاتونین در بدن ترشح میشود که تنظیمکننده چرخه خواب، بیداری و ساعت بیولوژیکی بدن است.
کمبود خواب یا بینظمی در ساعات خواب، میتواند در فعالیت روزانه و عملکرد ورزشی ورزشکاران اختلال ایجاد کند.

سید محمد صحافی، روانشناس ورزشی، در این خصوص میگوید:
“کمیت و کیفیت خواب برای عملکرد ورزشکاران از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. خواب کافی برای یک انسان و به ویژه یک ورزشکار بین 7 تا 9 ساعت است. اما موضوعی که ورزشکاران معمولا رعایت نمیکنند، کیفیت خواب و زمان خوابیدن آنها است.”
صحافی در ادامه به نکاتی برای داشتن خوابی باکیفیت برای ورزشکاران اشاره میکند:
- ورزشکاران حتما باید قبل از ساعت 23 بخوابند.
- شام خود را زودتر میل کنند به گونهای که حداقل 3 ساعت بین شام و خوابیدن فاصله زمانی وجود داشته باشد.
- در ساعت پایانی شب از خوردن کافئین خودداری کنند.
- از نگاه به موبایل و تلویزیون در ساعات پایانی شب خودداری کنند.
- در مکانی تاریک، آرام و کمی خنک بخوابند.
صحافی در نهایت تاکید میکند که یک ورزشکار حرفهای باید سبک زندگی حرفهای داشته باشد و خواب به موقع و باکیفیت، یکی از مهمترین مواردی است که ورزشکار باید مدنظر قرار دهد.
با رعایت این نکات، ورزشکاران میتوانند از فواید یک خواب کافی و باکیفیت بهرهمند شوند و عملکرد ورزشی خود را ارتقا دهند.
به روز ترین اخبار در مجله خبری تدبیرگران

**علی رستگار**
تحلیلگر ارشد اقتصاد سیاسی
علی رستگار پژوهشگر و تحلیلگر حوزه اقتصاد سیاسی با بیش از شانزده سال تجربه تخصصی در تحلیل سیاستهای اقتصادی، بررسی تحولات بینالمللی و مطالعات توسعه است. تمرکز اصلی وی بر تحلیل تعاملات سیاست و اقتصاد، بررسی سیاستهای پولی و مالی ایران و مطالعه تجارب توسعه در کشورهای نوظهور میباشد.
**تحصیلات**
وی دارای مدرک دکتری اقتصاد از دانشگاه علامه طباطبایی و کارشناسی ارشد اقتصاد سیاسی از دانشگاه تهران است. پایاننامه دکتری وی با موضوع «تحلیل نهادی سیاستهای توسعه در اقتصاد ایران» مورد تقدیر انجمن اقتصاددانان ایران قرار گرفته است. همچنین دورههای تخصصی اقتصادسنجی پیشرفته، تحلیل دادههای کلان و آیندهپژوهی اقتصادی را در مراکز معتبر بینالمللی گذرانده است.
**سوابق حرفهای**
رستگار فعالیت حرفهای خود را از اواسط دهه هشتاد به عنوان پژوهشگر در یک مؤسسه مطالعات اقتصادی آغاز کرد. با گسترش فعالیتهای پژوهشی خود، موفق به تولید دهها گزارش سیاستی برای نهادهای دولتی و خصوصی شده است. همکاری با مرکز پژوهشهای مجلس، ارائه مشاوره به چندین وزارتخانه و مشارکت در تدوین برنامههای توسعه از جمله سوابق اجرایی وی است.
وی از سال ۱۳۹۶ به تیم تحلیلی مجله تدبیرگران پیوسته و اکنون به عنوان تحلیلگر ارشد اقتصاد سیاسی در این رسانه فعالیت میکند. در این مدت، تحلیلهای عمیق و مبتنی بر دادههای وی درباره تحولات اقتصادی ایران و جهان، همواره مورد توجه جامعه اقتصادی و تصمیمسازان کشور قرار گرفته است. چندین گزارش تحلیلی وی مبنای تصمیمات مهم اقتصادی قرار گرفته است.
**تخصصها و حوزههای کاری**
تخصص اصلی رستگار در تحلیل سیاستهای پولی و مالی، بررسی برنامههای توسعه، مطالعات اقتصاد نهادی و تحلیل اقتصاد سیاسی تحولات داخلی و بینالمللی است. وی همچنین در زمینه اقتصادسنجی، تحلیل دادههای اقتصادی، آیندهپژوهی اقتصادی و مشاوره سیاستی تجربه قابل توجهی دارد.
**روششناسی تحلیلی**
رویکرد رستگار در تحلیل اقتصادی مبتنی بر روشهای کمی و اقتصادسنجی، ترکیب شده با تحلیل نهادی و تاریخی است. وی همواره بر پایبندی به دادههای معتبر، مستندسازی کامل ادعاها و پرهیز از تحلیلهای شتابزده تأکید دارد. در نوشتههای خود، مفاهیم پیچیده اقتصادی را به زبانی قابل فهم برای مخاطب غیرمتخصص توضیح میدهد، بدون اینکه از عمق تحلیلی بکاهد.
**عضویت در نهادهای تخصصی**
وی عضو پیوسته انجمن اقتصاددانان ایران و عضو وابسته انجمن اقتصاد نهادی جهان است. همچنین در هیئت تحریریه دو فصلنامه علمی-پژوهشی در حوزه اقتصاد حضور دارد و به عنوان داور تخصصی چندین نشریه علمی فعالیت میکند.
**تألیفات و آثار**
رستگار نویسنده دو کتاب در حوزه اقتصاد سیاسی و بیش از چهل مقاله علمی-پژوهشی است. کتاب «نهادها و توسعه در ایران» (انتشارات نی، ۱۴۰۰) از آثار شاخص وی محسوب میشود که در جمع نامزدهای کتاب سال اقتصاد قرار گرفت. همچنین دهها گزارش سیاستی و یادداشت تحلیلی از وی در مجلات معتبر منتشر شده است.