آخرین بروز رسانی در مارس 1, 2025 توسط علی رستگار
تحقیقات اخیر نشان داده است که راه رفتن به عقب، فعالیتی ساده اما مؤثر، میتواند فواید متعددی برای سلامتی جسمی و ذهنی به همراه داشته باشد. از بهبود وضعیت بدن و کاهش کمردرد گرفته تا تقویت عضلات و افزایش تمرکز، این تمرین میتواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
راه رفتن به عقب، عضلات خاصی را درگیر میکند که در حالت عادی فعال نمیشوند. به ویژه، عضلات اکستنسور لومبار که در ناحیه پایین کمر قرار دارند و وظیفه پشتیبانی از ستون فقرات را بر عهده دارند، در این حالت بیشتر فعال میشوند. این امر میتواند به تقویت این عضلات، کاهش درد کمر و بهبود وضعیت کلی بدن کمک کند.
مطالعات علمی نیز این ادعا را تأیید میکنند. برای مثال، مطالعهای که در سال 2019 در مجله “بیومکانیک” منتشر شد، نشان داد که راه رفتن به عقب، عضلات درگیر در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن را بیشتر فعال میکند. همچنین، جانت دوفک، متخصص بیومکانیک، با انجام مطالعهای بر روی ورزشکاران، کاهش درد کمر آنها را پس از تمرینهای راه رفتن به عقب گزارش کرد.
علاوه بر فواید جسمی، راه رفتن به عقب، تمرینی مفید برای مغز نیز محسوب میشود. تحقیقات نشان دادهاند که مناطق مغزی مرتبط با حل مسئله و تصمیمگیری، هنگام حرکت به عقب فعالتر میشوند. این امر احتمالاً به دلیل افزایش دقت و تمرکز فرد برای جلوگیری از برخورد با موانع است.
مطالعهای در سال 2019 نشان داد افرادی که به عقب راه میرفتند، در آزمونهای شناختی، سریعتر به سوالات پاسخ میدادند. همچنین، مقالاتی که در سال 2024 در مجله “علم ورزش و سلامت” منتشر شد، نشان داد که راه رفتن به عقب، ضربان قلب و مصرف اکسیژن را بیشتر از راه رفتن رو به جلو افزایش میدهد و در نتیجه، کالری بیشتری سوزانده میشود.
از دیگر فواید راه رفتن به عقب میتوان به کاهش فشار بر مفاصل زانو، بهبود تعادل و هماهنگی، و تقویت عضلات سرینی، چهارسر ران و خمکنندههای مفصل ران اشاره کرد.

با این حال، برای بهرهمندی از این فواید، باید نکات ایمنی را رعایت کرد. شروع آهسته و پیوسته، انتخاب فضای ایمن و هموار، حفظ وضعیت بدنی مناسب، و استفاده از همراه در صورت نیاز، از جمله این نکات هستند. همچنین، میتوان ابتدا این تمرین را روی تردمیل امتحان کرد.

**علی رستگار**
تحلیلگر ارشد اقتصاد سیاسی
علی رستگار پژوهشگر و تحلیلگر حوزه اقتصاد سیاسی با بیش از شانزده سال تجربه تخصصی در تحلیل سیاستهای اقتصادی، بررسی تحولات بینالمللی و مطالعات توسعه است. تمرکز اصلی وی بر تحلیل تعاملات سیاست و اقتصاد، بررسی سیاستهای پولی و مالی ایران و مطالعه تجارب توسعه در کشورهای نوظهور میباشد.
**تحصیلات**
وی دارای مدرک دکتری اقتصاد از دانشگاه علامه طباطبایی و کارشناسی ارشد اقتصاد سیاسی از دانشگاه تهران است. پایاننامه دکتری وی با موضوع «تحلیل نهادی سیاستهای توسعه در اقتصاد ایران» مورد تقدیر انجمن اقتصاددانان ایران قرار گرفته است. همچنین دورههای تخصصی اقتصادسنجی پیشرفته، تحلیل دادههای کلان و آیندهپژوهی اقتصادی را در مراکز معتبر بینالمللی گذرانده است.
**سوابق حرفهای**
رستگار فعالیت حرفهای خود را از اواسط دهه هشتاد به عنوان پژوهشگر در یک مؤسسه مطالعات اقتصادی آغاز کرد. با گسترش فعالیتهای پژوهشی خود، موفق به تولید دهها گزارش سیاستی برای نهادهای دولتی و خصوصی شده است. همکاری با مرکز پژوهشهای مجلس، ارائه مشاوره به چندین وزارتخانه و مشارکت در تدوین برنامههای توسعه از جمله سوابق اجرایی وی است.
وی از سال ۱۳۹۶ به تیم تحلیلی مجله تدبیرگران پیوسته و اکنون به عنوان تحلیلگر ارشد اقتصاد سیاسی در این رسانه فعالیت میکند. در این مدت، تحلیلهای عمیق و مبتنی بر دادههای وی درباره تحولات اقتصادی ایران و جهان، همواره مورد توجه جامعه اقتصادی و تصمیمسازان کشور قرار گرفته است. چندین گزارش تحلیلی وی مبنای تصمیمات مهم اقتصادی قرار گرفته است.
**تخصصها و حوزههای کاری**
تخصص اصلی رستگار در تحلیل سیاستهای پولی و مالی، بررسی برنامههای توسعه، مطالعات اقتصاد نهادی و تحلیل اقتصاد سیاسی تحولات داخلی و بینالمللی است. وی همچنین در زمینه اقتصادسنجی، تحلیل دادههای اقتصادی، آیندهپژوهی اقتصادی و مشاوره سیاستی تجربه قابل توجهی دارد.
**روششناسی تحلیلی**
رویکرد رستگار در تحلیل اقتصادی مبتنی بر روشهای کمی و اقتصادسنجی، ترکیب شده با تحلیل نهادی و تاریخی است. وی همواره بر پایبندی به دادههای معتبر، مستندسازی کامل ادعاها و پرهیز از تحلیلهای شتابزده تأکید دارد. در نوشتههای خود، مفاهیم پیچیده اقتصادی را به زبانی قابل فهم برای مخاطب غیرمتخصص توضیح میدهد، بدون اینکه از عمق تحلیلی بکاهد.
**عضویت در نهادهای تخصصی**
وی عضو پیوسته انجمن اقتصاددانان ایران و عضو وابسته انجمن اقتصاد نهادی جهان است. همچنین در هیئت تحریریه دو فصلنامه علمی-پژوهشی در حوزه اقتصاد حضور دارد و به عنوان داور تخصصی چندین نشریه علمی فعالیت میکند.
**تألیفات و آثار**
رستگار نویسنده دو کتاب در حوزه اقتصاد سیاسی و بیش از چهل مقاله علمی-پژوهشی است. کتاب «نهادها و توسعه در ایران» (انتشارات نی، ۱۴۰۰) از آثار شاخص وی محسوب میشود که در جمع نامزدهای کتاب سال اقتصاد قرار گرفت. همچنین دهها گزارش سیاستی و یادداشت تحلیلی از وی در مجلات معتبر منتشر شده است.