نتایج یک پژوهش بزرگ در دانشگاه هنگ‌کنگ نشان داد افرادی که قدرت عضلانی بیشتری دارند، تا ۴۰ درصد کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار می‌گیرند. این تأثیر حتی در کسانی که از نظر ژنتیکی مستعد این بیماری هستند، قابل مشاهده بود و ثابت کرد عضلات قوی می‌توانند ریسک ژن‌ها را خنثی کنند.
عضلات و سلامت متابولیک
عضلات به‌عنوان مخزن اصلی گلوکز در بدن عمل می‌کنند و با افزایش حساسیت سلول‌ها به انسولین، قند خون را بهتر مدیریت می‌کنند. علاوه بر این، با ترشح فاکتورهای پیام‌رسان (مایوکاین‌ها)، فرآیندهای التهابی کاهش یافته و سوخت‌وساز چربی بهبود می‌یابد. بر اساس داده‌های بیش از ۱۴۱ هزار بزرگسال بریتانیایی، تقویت عضلات باعث کاهش چشمگیر احتمال ابتلا به دیابت حتی در گروه‌های پرخطر شد.
توصیه‌های کلیدی برای تقویت عضلات
- انجام تمرینات مقاومتی حداقل دو روز در هفته مانند وزنه‌برداری یا استفاده از کش‌های مقاومتی
- گنجاندن فعالیت‌های روزانه مثل بالا رفتن از پله و حرکت‌های بدن‌وزنی در برنامه زندگی
با این اقدامات ساده، نه‌تنها تناسب اندام بهبود می‌یابد، بلکه عضلات از شما در برابر دیابت حمایت می‌کنند. برای اثربخشی بیشتر، ترکیب این فعالیت‌ها با رژیم غذایی متعادل و بررسی دوره‌ای قند خون توصیه می‌شود.
علی رستگار، دانش‌آموخته رشته خبرنگاری سیاسی – اقتصادی از دانشکده خبر است. او فعالیت حرفه‌ای خود را در عرصه رسانه از سال ۱۳۸۹ به طور رسمی آغاز کرد و در طول سال‌ها با چندین خبرگزاری و نشریه همکاری داشته است.